blog

【スポーツコラムVol.3】試合前の食事は何がいいの?OKメニューとNGメニューを紹介

スポーツコラム全て

2021年11月4日

奈良県橿原市の注文住宅ブランド「suashi to ki」 はスポーツファミリーのための家づくり専門店。元テニスコーチの代表が、スポーツを楽しむご家族のための家づくりをご提案しています。こちらのスポーツコラムでは食事や心身のケアについて、ちょっと役立つ情報をお伝えします。今回は、管理栄養士の端場愛さんにスポーツをする子供の食事についてお話を伺い、記事をまとめていただきました。子育てをするパパやママはぜひご覧ください!

皆さんこんにちは。管理栄養士の端場愛です。毎日の練習の成果を発揮する大事な試合の前は、親御さんも気合が入りますよね。よかれと思い、子どもが好きなメニューや縁起のいいメニューにしがちですが、中には避けたほうがよいメニューも。今回は、試合前のOKメニューとNGメニューを紹介します。

 

やってしまいがちな試合前のNGメニュー

知っている方も多いと思いますが、試合前は消化吸収の悪い「脂質」「食物繊維を多く含む食品」「生もの」「辛すぎるもの」は避けたほうがよいでしょう。

 

脂質

例:揚げ物、脂が多い肉

脂質は炭水化物やたんぱく質に比べて消化されるまで、時間がかかります。大人も油ものをたくさん食べると、胃もたれしていますよね。昔はゲン担ぎとして「豚カツ」を試合前のメニューにすることもありましたが、豚カツは油のせいで消化吸収がよくありません。

 

食物繊維を多く含む食品

例:こんにゃく、ごぼう、玄米、さつまいも、きのこなど

普段は健康管理のために、食物繊維を多く含む食べ物をすすめますが、試合前は控えましょう。消化が悪くコンディションに影響を与えかねません。

 

生もの

例:刺身、寿司、ローストビーフなど

刺身や寿司などを好む子どもも多いので、試合前に応援の意味をこめて食べさせることもあるでしょう。消化は悪くありませんが、生ものなので食あたりの可能性が否めません。

 

辛すぎるもの

例:唐辛子をたっぷり使った料理

試合前に激辛料理を食べるケースは少ないと思いますが、辛すぎるものも胃痛や腹痛などの原因になってしまいます。多少の辛みは食欲アップにつながりますが、ほどほどにしましょう。

 

試合前に積極的に食べてほしいOKメニュー

試合前に食べてほしいメニューとは、消化吸収のよいものです。具体的には「炭水化物」「脂質が少ないたんぱく質」「食物繊維が多すぎない野菜」「食べなれたもの」を指します。洋食や中華は油を多く使う傾向にあるので、和食にするとよいでしょう。

例:ごはん、うどん、焼き魚、煮魚、鶏の照り焼き、肉じゃが、豚ヒレ肉のみぞれ煮など

 

炭水化物

例:ごはん、麺、じゃがいもなど

炭水化物は効率よくエネルギーに変わるので、試合前は特にたっぷり食べましょう。ごはんばかり多く食べられない場合は、肉じゃがやスコップコロッケ(揚げないコロッケ)など、じゃがいもを使った料理を出すのもおすすめです。

 

脂質が少ないたんぱく質

例:鶏肉、豚肉(もも、ヒレなど)、牛肉(もも)、白身魚、赤身魚、青魚など

たんぱく質は消化の良い魚や、脂が少ない部位の肉を使うとよいでしょう。豚肉はバラ肉や肩ロースを避け、牛肉はもも以外を使う場合は少量にしてください。

 

食物繊維が多すぎない野菜

例:にんじん、玉ねぎ、大根、白菜、キャベツ、トマト、なすなど

副菜は食物繊維が多い野菜を使わなければ、基本的に何でもOKです。体を冷やさない蒸し野菜や、食欲増進効果がある酢の物などにするのもおすすめ。

 

食べなれたもの

試合前は食べなれたいつものメニューにするとよいですね。食べなれたメニューなら、自然とリラックスしながら食べられます。リラックスした状態だと消化吸収がよくなりますよ。

 

まとめ

試合前は親御さんも気合が入り、食事も特別なものにしなければと思うかもしれませんが、いつも通りのメニューで大丈夫です。食べなれたメニューなら、リラックスして食べられるので消化吸収もよくなります。ただし、揚げ物や食物繊維が多い食品、生もの、辛すぎるものは避けてくださいね。

執筆/端場愛(管理栄養士)

 

奈良の注文住宅ならsuashi to kiへ

奈良県橿原市の高気密高断熱住宅・木の家なら田ノ上工務店

オリジナル注文住宅ブランド「suashi to ki」へ

 

事務所兼モデルハウス

〒634-0803 奈良県橿原市上品寺町392-3

TEL:0744-55-2358 Mail:otoiawase@kigokoro.jp

 

営業時間

9:00〜18:00[不定休]

モデルハウス見学はご予約制となります。

モデルハウス見学予約はこちらから>>>

 

モデルハウスへのアクセス

電車でお越しの方:近鉄橿原線新ノ口駅より徒歩6分

お車でお越しの方:中和幹線「葛本町西」交差点を北へ200m

[駐車場のご案内]モデルハウス内に2台完備。

 

田ノ上工務店の施工事例

公式サイト施工事例ページ>>>

公式instagram>>>

 

田ノ上工務店の施工範囲

奈良県橿原市|香芝市|大和高田市|桜井市|大和郡山市|葛城市|

天理市|御所市|五條市|宇陀市|生駒市|奈良市|磯城郡|山辺郡|

生駒郡|北葛城郡|宇陀郡|高市郡|吉野郡

 

その他地域をご希望の場合でも、お気軽にご相談くださいませ。

recommend blog