こんにちは、田ノ上工務店です🏠
冬になると、暖房をつけたリビングと、冷え切った脱衣所・トイレとの温度差が大きくなるため、
体に負担がかかりやすくなります。
その原因のひとつが、最近よく耳にする 「ヒートショック」。
ニュースなどでも紹介されることも多く、怖い言葉に聞こえますが、正しく知り、対策をすることでリスクをぐっと減らすことができます💡
今回は、ヒートショックとはどんな現象なのか、そして暮らしと家づくりでできる予防策を、できるだけわかりやすくまとめました。
ヒートショックとは？温度差で起こる体への負担
ヒートショックとは、急激な温度差によって血圧が上下し、心臓や血管に負担がかかることを言います。
特に冬場の家の中では、こんな場面で起こりやすくなります。
・暖かいリビングから 冷えた脱衣所や浴室へ移動したとき
・温かい部屋から冬の寒いトイレへ行くとき
・寝室が冷えている状態で朝起きて、暖かい部屋へ移動したとき
寒い場所へ移動した瞬間に血圧が急に上がり、熱いお湯につかると今度は急に血圧が下がります。
この急な変動が、心臓・血管にとって大きな負担となり、特に高齢の方や血圧の高い方にとって危険度が高まるのです💦
今日からできるヒートショック対策（暮らし編）
ヒートショックの多くは、家の温度差をゆるやかにすることで予防できます。
入浴前後の対策
・入浴前にコップ1杯の水を飲む
・浴室暖房やシャワーで浴室を温める
・お湯は40℃前後にして、長時間入らない
・入浴後は急に立ち上がらず、ゆっくり動く
入浴はヒートショックが発生しやすい時間帯です⚠小さな工夫でリスクを大幅に減らせます。
トイレの温度差にも注意
意外と見落とされがちですが、トイレもヒートショックが起こりやすい場所です。
・小型のヒーターを短時間つけて温める
・床マットやスリッパで足元を守る
・便座は暖房機能を利用する
夜中にトイレへ行くときは特に注意しましょう！
玄関・廊下の冷えにも工夫を
・断熱ドアを採用する
・温度が逃げにくい間仕切りをする
・玄関マットを敷く
冷えた玄関からリビングへ入ったときの温度差も体の負担になるため注意が必要です。
家づくりでできるヒートショック対策（家づくり編）
暮らしの工夫に加えて、家づくりの段階で「温度差ができにくい家」を目指すことも大切です🏠
高断熱・高気密の家にする
断熱性能と気密性を高めることで、室内の温度変化を最小限に抑えることができます。
・断熱材をしっかり入れる（壁・天井・床）
・窓の断熱性能を向上させる（複層ガラス・内窓の設置）
・玄関や廊下の断熱を強化する（玄関ドアの気密性向上）
特に内窓（二重窓）を設置することで窓からの熱損失を大幅に減らすことができ、ヒートショック対策に効果的です。
家全体を温める仕組みにする
家の中で暖かい場所と寒い場所があると、ヒートショックが起こりやすくなるため、以下のような家全体を均一に温める暖房設備を導入するのも◎です。
・床暖房：リビングだけでなく、脱衣所やトイレにも設置すると効果的
・浴室暖房：お風呂に入る前に脱衣所と浴室を温める
・全館空調：家全体の温度を一定に保つ
エアコンだけでは部屋ごとの温度差が大きくなりやすいため、トイレや脱衣所の温度対策も考慮した家づくりを検討しましょう。
浴室と脱衣所の温度差を減らす
お風呂場でのヒートショックを防ぐためには、入浴前後の温度差をなくす工夫が大切です。
・浴室暖房乾燥機を設置し、入浴前に浴室を温める
・脱衣所にも暖房を設置し、寒暖差を減らす
脱衣所のエアコン設置が難しい場合は、電気ヒーターやオイルヒーターなど、火が出ないタイプの小型暖房器具を揃えておくのも良いでしょう。
トイレや玄関の寒さ対策
トイレや玄関は家の中でも特に冷えやすい場所です。寒暖差をなくすために以下の対策をしましょう。
・トイレに小型の暖房器具を設置
・玄関にも断熱材を入れて冷気を遮断する
暖かい場所から寒いところへ移動するときには温度差をできるだけなくす工夫が大切です。
健康的な生活を送るためにヒートショックへの対策をしよう
ヒートショックは、誰にでも起こりうる冬の健康リスクですが、温度差をゆるめるというシンプルな工夫で予防できます。
・脱衣所・トイレ・玄関などの寒さ対策
・入浴前後の小さな習慣
・家づくりで断熱・気密をしっかり考える
これらを意識することで、冬の暮らしはぐっと安心で快適なものになります。
田ノ上工務店では、奈良の寒暖差に合わせた高気密高断熱の家づくりや、窓の断熱リフォームにも対応しています。
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